Kodi vuto ndi ululu wa miyendo pamene nyengo ikuzizira? Kodi mudzakhala ndi "miyendo yozizira yakale" ngati simukuvala ma johns aatali?

Okalamba ambiri amamva kupweteka kwa miyendo nthawi yachisanu kapena yamvula, ndipo nthawi zina zimakhala zovuta kwambiri, zimatha kukhudza kuyenda. Ichi ndi chomwe chimayambitsa "miyendo yozizira yakale".
Kodi mwendo wakale wozizira umayamba chifukwa chosavala ma johns aatali? N’chifukwa chiyani mawondo a anthu ena amapweteka akazizira? Ponena za miyendo yakale yozizira, muyenera kudziwa mfundo zotsatirazi.

Kodi miyendo yakale yozizira ndi chiyani?
Miyendo yokalamba yozizira kwenikweni ndi osteoarthritis ya bondo, matenda ofala a mafupa osatha, omwe sayambitsidwa ndi nyamakazi.
Kodi chifukwa cha miyendo yozizira yakale n'chiyani?
Kukalamba ndi kuwonongeka kwa chigoba cha mafupa ndicho chifukwa chenicheni cha miyendo yozizira. Pakadali pano, akukhulupirira kuti kukalamba, kunenepa kwambiri, kuvulala, kupsinjika ndi zina zidzafulumizitsa kuwonongeka kwa chigoba pamwamba pa bondo.
Anthu otsatirawa ali ndi mwayi waukulu wovutika ndi miyendo yozizira:
Anthu onenepa kwambiri
Kunenepa kwambiri kumawonjezera katundu pa bondo, kumawonjezera kupanikizika pa chigoba cha articular, ndipo kumapangitsa kuti chigoba cha bondo chiwonongeke mosavuta.
Makazi oyembekezera nthawi yobereka
Kwa akazi omwe ali pa nthawi yopuma, mphamvu ya mafupa ndi zakudya za cartilage ya articular zimachepa, ndipo cartilage ya articular imakonda kutha ndi kuwonongeka, zomwe zimawonjezera kuchuluka kwa matenda a nyamakazi.
Anthu omwe ali ndi mawondo ovulala
Kanyama ka m'mawondo kangawonongekenso akavulala, makamaka kwa odwala omwe ali ndi mafupa osweka a bondo. Kanyama ka m'mawondo ambiri kamawonongekanso mosiyanasiyana panthawi yosweka.
Panthu omwe ali ndi ntchito zapadera
Mwachitsanzo, anthu ogwira ntchito zolimbitsa thupi mopitirira muyeso, anthu owonetsa zinthu, othamanga, kapena anthu omwe nthawi zambiri amachita masewera olimbitsa thupi mopitirira muyeso kapena mosayenera.
Kodi mudzakhala ndi "miyendo yozizira yakale" ngati simukuvala ma johns aatali?
Miyendo yokalamba yozizira si chifukwa cha chimfine! Chimfine si chifukwa chachindunji cha osteoarthritis ya bondo. Ngakhale kuti palibe ubale wachindunji pakati pa chimfine ndi miyendo yokalamba yozizira, chimfine chimawonjezera zizindikiro za miyendo yokalamba yozizira.
M'nyengo yozizira, tikulimbikitsidwa kulimbitsa kutentha kwa miyendo. Musanyamule mwamphamvu. Kuvala ma long johns ndi chisankho chabwino mukakhala ozizira. Muthanso kuvala mawondo kuti mutenthe.

Kodi mungateteze bwanji bondo moyenera?
0 1 "Chepetsani katundu" pa bondo
Kwenikweni limatanthauza kuchepetsa thupi, komwe ndi njira yothandiza yochepetsera ululu wa mafupa a bondo. Ngati index ya BMI yapitirira 24, ndiye kuti kuchepetsa thupi ndikofunikira kwambiri kuti muteteze mafupa a bondo la wodwalayo.
02 Zochita zolimbitsa mphamvu ya minofu ya miyendo ya m'munsi
Minofu yamphamvu ya ntchafu imatha kuchepetsa kupweteka kwa bondo. Ikhoza kulimbitsa mphamvu ya minofu ya m'munsi mwa miyendo tsiku ndi tsiku.
03 Samalani kuti mafupa a bondo azikhala otentha
Kulimbitsa kutentha kwa mafupa a bondo m'moyo watsiku ndi tsiku kungachepetse ululu wa mafupa a bondo ndikuletsa ululu wa mafupa a bondo kuti usabwererenso.
04 Kugwiritsa ntchito zida zothandizira panthawi yake
Odwala okalamba omwe ali kale ndi ululu wa bondo akhoza kugwiritsa ntchito ndodo kuti agawane nkhawa pa bondo.

05 Pewani kukwera mapiri, chepetsani kukwera ndi kutsika masitepe
Kukwera, kugwada pansi ndi kukwera ndi kutsika masitepe kumawonjezera kwambiri katundu pa bondo. Ngati muli ndi ululu wa bondo, muyenera kuyesetsa kupewa kuchita zimenezi. Ndikoyenera kuchita masewera olimbitsa thupi monga kuthamanga, kuyenda mwachangu, Tai Chi ndi njira zina.
 
Chitsime: Kutchuka kwa Sayansi China, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information